4-tygodniowy kurs stacjonarny
Prowadząca: Magdalena Kosak
Pierwsze zajęcia
Wtorek, 29 września 2026
godz. 18:00 albo 19:30
Miejsce
Coworking Grajewo · wejście A · Sala
Terminy spotkań w kursie
29.09, 6.10, 13.10, 20.10
Wtorki, 18:00–19:15 albo 19:30–20:45 · 75 minut
Zależy Ci na zmniejszeniu efektów codziennego stresu, rozluźnieniu napięć w ciele i zadbaniu o swoje samopoczucie.
Chcesz nauczyć się zwalniać, łatwiej odzyskiwać wewnętrzną równowagę i mieć większy spokój.
Chcesz poznać wspierające techniki oddechowe, sprawdzone przez praktykujących przez tysiące lat i potwierdzone współczesnymi badaniami.
Szukasz metody samoregulacji prostej w formie i głębokiej w działaniu — takiej, którą wdrożysz nawet przy napiętym grafiku i ograniczonej przestrzeni w domu.
Korzystasz z sesji pracy z ciałem, na przykład terapii Bowena, i chcesz nauczyć się ćwiczeń, które pomogą utrwalać efekty zabiegów oraz zadbać o siebie między sesjami.
Trudno Ci się zrelaksować albo wyciszyć po stresie i nie wiesz, jak zacząć medytować.
Ćwiczenia Tsa Lung łączą ruch fizyczny, wizualizację i oddech. Działają korzystnie na całe ciało, równoważą energię i wprowadzają spokój w umyśle. Balansują pięć żywiołów, z których według medycyny tybetańskiej zbudowany jest ludzki organizm i które powiązane są z naszymi stanami emocjonalnymi.
To praktyka, która — gdy wprowadzisz ją do rytmu dnia — może być wsparciem na całe życie, zarówno na polu fizycznym, jak i emocjonalnym.
Ćwiczenia pochodzą z tradycji Yungdrung Bön, najstarszej tradycji Tybetu.
Nauczysz się, jak poprzez oddech i ruch
uspokoić rozbiegany umysł i rozluźnić ciało
dbać o obszar głowy i szyi
dbać o serce, organy wewnętrzne i zwiększać witalność
dbać o organy trawienne i metabolizm
dbać o ruchomość stawów oraz przepływ krwi i limfy
dbać o narządy rozrodcze, układ moczowy i wydalniczy
Zaczynamy od nauczenia się pełnej praktyki Tsa Lung. Pierwsze cztery tygodnie to fundamenty.
Technika 9 oddechów oczyszczających
Pomaga uspokoić umysł, gdy ogarnia Cię złość, gdy wpadasz w pułapkę natrętnych myśli albo tracisz klarowność.
Pięć ćwiczeń Tsa Lung
Łączą ruch fizyczny i oddech. Poszczególne ćwiczenia oczyszczają kolejne partie ciała i uwalniają zapisane w nich napięcia.
Krótka medytacja
Wprowadzenie praktyki, która pozwala doświadczać głębszego połączenia ze sobą.
Nawyk regularnej praktyki
Utrwalisz ją na tyle, by stała się wsparciem, na którym możesz polegać na co dzień.
Pierwszy miesiąc to przestrzeń na naukę i oswojenie się z praktyką — tak, aby móc wykonywać ćwiczenia Tsa Lung samodzielnie w domu i kontynuować dalej z grupą. Po nim będzie możliwość kontynuacji w formie regularnych spotkań: raz w tygodniu, około 45–60 minut, ze wspólną pełną praktyką pięciu ćwiczeń i czasem na pytania. Orientacyjny koszt to 130 zł za miesiąc, czyli cztery spotkania.
To plan, a nie zapis — dzień tygodnia i godzinę ustalimy wspólnie z grupą. Zapisy dotyczą wyłącznie kursu wprowadzającego.
Ważne ze względów zdrowotnych
Podczas wykonywania sekwencji ćwiczeń Tsa Lung pracujemy na zatrzymanym oddechu. Jeśli masz poważne problemy zdrowotne i zastanawiasz się, czy możesz wykonywać te ćwiczenia, przed udziałem skonsultuj się ze swoim lekarzem. W razie wątpliwości zadzwoń do prowadzącej: 606 197 612.
Prowadząca
Od 2016 roku praktykuję ćwiczenia jogi ruchu i oddechu Tsa Lung i Trul Khor, pochodzące z rdzennej tradycji Tybetu — Bon.
Od 2022 roku jestem instruktorką tej metody. Ukończyłam Keksel Teacher’s Training prowadzony przez Nauczyciela Chaphura Rinpoche, od którego otrzymałam pozwolenie na uczenie innych.
Jestem też terapeutką powięziowej pracy z ciałem — Techniki Bowena — oraz instruktorką rekreacji ruchowej. Studiowałam terapie naturalne.
Zostaw dane, a odezwiemy się, gdy pojawi się miejsce.
Zapisy na pierwszą edycję kursu zostały zamknięte.
Jeśli interesuje Cię udział, zapisz się na listę zainteresowanych.
Damy Ci znać, jeśli zwolni się miejsce lub gdy otworzymy kolejne zapisy.
✅
Jesteś na liście.
Odezwiemy się, gdy zwolni się miejsce albo ruszą kolejne zapisy. Potwierdzenie poszło na Twój adres e-mail.